co na regeneracje

o ćwiczeniach na plecy i barki poczytaj w dziale terening. ćwiczenia zmieniaj dość często tak aby nie przyzwyczajać mięśni do niego. Ja zmieniam prawie co drugi trening danej partii, zmieniam także kolejnośc wykonywania danych ćwiczeń - skutkuje. Brzuch ćwicz co drugi dzień tak aby miał czas na regeneracje. Powodzenia pozdrawiam

a jeszcze tak zapytam...jak wracam z siłowni mogę zjeść kolację o jakieś 21?? serio pytam wcześniej nie jadłam, ale wiecie... Uszatku, napisałabym jaki mam obwód ud i łydek, ale nie posiadam w mieszkaniu cm. jak wrócę do domu to napisze i zobaczysz, że nie jestem przewrażliwioną panienką. śmisznie to wygląda jak jedna dziewczyna na ponad 20stu [...]

No jak już wymyśli ktoś środek na regenerację uszkodzonego stawu, konkretnie chrząstki stawowej (bo trudno mi sobie coś innego wyobrazić), to będzie Nobel od ręki, także koniecznie daj znać co kupisz. Co do "łokcia tenisisty" to chciałbym zwrócić uwagę, ze sam o tym napisałeś, a nie ja wymyśliłem. Poza tym chciałem zauważyć, że laik nie ma dużych [...]

[...] biorąc suplementy. Jaki masz cel itd. Trenujesz lekkoatletykę trzy lata ale moim skromnym zdaniem kreatyna np. nie wiele Ci da tylko biegając bez porządnej diety i ćwiczeń na siłowni. Oczywiście mogę sie mylić :) Glutamina jest dobra na regeneracje ale zdania na jej temat są bardzo podzielone. Tak jak mówiłem wcześniej zależy jaki masz cel :):)

podwieszam ;] hm więc tak czy raz w tygodniu trening w kosza po ACT'ie coś jak lekki meczyk byłby szkodliwy czy służyłbym jako regeneracja dla mięśni bo co jeszcze prócz np kąpieli w basenie, jakuzi ma taki wpływ na regeneracje? i jakie dobierać obciążenia do ACT'u procentowo max... ale o jakim % ?

[...] 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze miesnie rosna jak odpoczywaja ,sprobuj robic to co ponizej opisalem ,jak jestes w formie rob od razu 3 obwody. Jest to trening obwodowy,na poczatek [...]

[...] co trzeci przerwa lub jak obowiązki pozwalają dysponować czasem. Dużo pijesz wody, do 3liter dziennie, unikasz picia kawy... Im dłuższe treningi z odpowiednimi przerwami na regeneracje tym krótsze dystanse lepiej wchodzą. Aż w końcu uznasz że 20km to za mało a 30km jest jak na rozgrzewkę ;) PS: Jednymi z efektów ubocznych będzie: [...]

Zależy też w jaki sposób spalasz :D Ja codziennie bym nie biegał tylko co 2 dni żeby mieć czas na regeneracje :E

Dzięki No właśnie, tylko lepsza przyswajalność, co do regeneracji to nie wiem, bo wpylam glutaminkę i duze ilości HMB, więc nie moge odczuć wpływu rybozy na regenerację. Szczerze mówiąc trochę liczyłem na większy przypływ siły, a tu . Wiadomo, że w reklamach przeginają i wypisują bzdury, ale żeby pisać kompletne bzdury to już przegięcie........ [...]

[...] 500mg testosteronu nie znaczy ze on nie działa, rośniemy osiagamy szczyt genetyczny na tej dawce i jest stop (zwolnienie przyrostow) ale np. Dalej mamy na tej dawce super regeneracje Dodam ze zostalo udowodnione ze androgeny nie wysycaja a jeszcze pozwalaja receptora rosnac Kolejna sprawa Wysoki estrogen = mniej aktywnego hormonu Kolejna [...]

Ciężko trenować siłkę na przemian z wspinaczką, wszak mięśnie nie mają czasu na regeneracje... Ale na pewno są tu osoby co Ci doradzą. Tak na logikę, to powinieneś siłkę mieć gdy masz wspinaczke, to w dni aerobowe mięśnie te by odpoczywały... Z drugiej strony nie uprawiasz kulturystyki na mase jako wspinaczkowiec, wiec może jeden pies Jestem [...]

No dobra, może zarzucę ten dzień na regenerację. A co do czwartku i siłowni to zdecydowanie odpada- nie wyrobię ze szkołą itd. Dzięki za rady :)

No wlasnie - co jeszcze? Masz ochote, masz czas, masz suple, pomysl na regeneracje, to co by tu jeszcze dodac? Niewiele. Wlasciwie tylko cieszyc sie treningami. A jezeli pytasz sie o gotowy plan, to sam uloz, wklej tu i ewentualnie bedziemy poprawiac.

To może jeszcze ja się wtrącę bo mam podobny problem. Na razie jestem na redukcji tłuszczu ale na dniach mam zamiar przejść na masę i nie chciałbym rezygnować z biegania bo kondycja i samopoczucie znacznie poszły w górę. Czy przy treningu dzielonym 3-4 razy w tygodniu nie lepiej byłoby dorzucić bieganie 30 min w dni nietreningowe, a dietę zostawić [...]

Niestety ale na styrana wątrobę to nac się nie nadaje , tylko jako profilaktyka . to co byś polecił na regeneracje? heparegen sie nada?

Jeśli modyfikujesz plan co 4 tygodnie to zdecydowanie za często , nawet nie jesteś w stanie dobrze zobaczyć efektów swojego treningu. Jeśli juz to co 8 tyg jest optymalnie plus okres na regenerację . Nie trzeba zmieniać całego treningu zwłaszcza w pierwszych okresach treningu mozesz modyfikować/zmieniać ćwiczenia , intensywność ( np. szybkość [...]

[...] czasu. Poza tym po treningu jestes swietnie rozgrzany i rozciagniety wiec juz czas na rozgrzewke zaoszczedzony, no i masz wowczas bardzo konkretny wysilek oraz czas na regeneracje. Jak to bedzie w praktyce musisz sam ocenic. Widac bedzie po postepach w programie. Testy rob jedynie w dni wolne od treningu po 2 - 3 dniach przerwy i tez po [...]

problem w tym, że masz zbyt dużo czasu na regenerację dwa tygodnie przerwy między jednym a drugim treningiem danej grupy mięśniowej to zbyt dużo. Mięsień przez ten czas straci całą swą siłę i wytrzymałosc którą nabył poprzez trening, rezultata- zero efektów. A co do treningu domatora to jestem zielony, poczytaj, ppytaj ewentualnie innych kolegów [...]

a jeszcze ostanie pytanie co kupci na regeneracje MZB czy ZMA ? kurde juz niewiem na necie pisza ZMA a kumpel kupuj MZB ! juz niewiem w ogole czyms to sie rozni ?... i jak biore witaminy 1 kaps do obiadu to ile brac tego ZMA przed snem zeby nieprzedawkowac? dzieki za all odpowiedzi!

mi tez sie sypia stawy , ale kurcze po operacji na gino jestem wiec nandro raczej odpada Elite znasz jakis sprawdzony sposob na regeneracje stawow? bo bede mial za 2 tyg ostry trening na SW a mi posypal sie nadgarstek, bez skojarzen:P Tzw boli mnie jak robie pompki a pozniej daje o sobie znac na nastepny dzien Jak je wzmocnic?co brac? chce msm +2 [...]